하루 1분, 치매를 막는 뇌건강 식습관 후두하근 마사지

하루 1분, 치매를 막는 생활 습관-썸네일

지금부터라도 시작해야 할 뇌 건강 습관

치매는 어느 날 갑자기 찾아오지 않습니다. 작은 습관이 쌓여 뇌를 지키기도 하고, 반대로 뇌를 조용히 무너뜨리기도 하죠. 그렇다면 우리는 무엇을 바꿔야 할까요? 바로 하루 1분의 습관입니다.

치매예방-뇌 건강 습관

후두부 자극 마사지: 뇌의 잠을 깨우는 법

 

후두하근(목 뒤쪽 근육)은 뇌와 연결된 중요한 지점입니다. 이 부위를 손가락으로 부드럽게 마사지해 주면뇌혈류 개선과 기억력 자극에 도움이 됩니다.

 

• 하루 1~2분, 귀 밑에서 목 뒤 근육까지 원을 그리듯 눌러주세요.
• 좌우 번갈아가며 천천히 반복하면 좋습니다.
• 피로 완화와 집중력 개선 효과도 기대할 수 있어요.

➡ 이 마사지법은 특히 아침에 하면 하루 집중력을 높이는 데 효과적입니다.

 

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치매예방-뇌 건강 식습관

장 건강 = 뇌 건강, 식습관이 결정합니다

 

뇌와 장은 '제2의 뇌'라 불릴 만큼 밀접한 관계를 맺고 있습니다. 장내 미생물의 상태가 뇌 기능에 영향을 미친다는 연구도 많습니다.

 

• 섬유질이 풍부한 채소와 과일 섭취는 필수
• 가공식품과 기름진 음식 줄이기
• 하루 1~2컵의 플레인 요거트로 유익균 보충하기

이렇게 먹는 습관이 바로 치매를 막는 장-뇌 연결 루틴이 됩니다. ➡ 장이 건강해야 기분도 안정되고, 생각도 또렷해진다는 점을 기억하세요.

치매예방-뇌 건강 식습관

피해야 할 음식: 뇌를 늙게 만드는 주범들

 

우리의 뇌는 섬세하고 민감합니다. 어떤 음식은 뇌에 좋은 자극이 되지만, 일부는 염증과 산화 스트레스를 유발하죠.

• 과도한 당류 (설탕음료, 단 과자류)
• 트랜스지방 (마가린, 일부 튀김류)
• 알코올 과다 섭취

이러한 음식은 장기적으로 기억력 저하와 신경세포 손상을 일으킬 수 있으므로 피하는 게 좋습니다.

➡ 가공식품을 줄이고, 자연식 위주의 식단으로 바꿔보세요.

치매예방-뇌 건강 식습관

 

 

뇌를 위한 체크리스트: 지금 바로 실천해 보세요

 

일상 속 작지만 강력한 루틴은 결국 내 뇌를 지켜주는 보호막이 됩니다. 지금 당장 시작할 수 있는 간단한 실천 목록부터 함께 점검해 보세요.

 

✔ 아침에 눈 뜨면 1분간 목 뒤 마사지하기
✔ 점심엔 채소 반찬 1가지 더 담기
✔ 요구르트나 유산균 섭취 습관 들이기
✔ 단 음식 줄이고 물 자주 마시기
✔ 매일 밤, 오늘 기억한 단어 3개 떠올려보기

 

이런 작은 변화들이 쌓이면 치매 예방의 강력한 방어막이 됩니다. ➡ 반복되는 일상 속에서도 이 루틴만큼은 꼭 지켜보세요.

치매예방-뇌 건강 식습관

마무리하며

 

치매는 단순히 노화로 생기는 병이 아닙니다. 오늘 우리가 어떤 습관을 선택하느냐에 따라 뇌의 미래가 달라집니다. 지금 당장 시작할 수 있는 루틴부터 하나씩 실천해 보세요.

 

하루 1분이, 10년 후 내 뇌 건강을 결정할 수 있습니다. ➡ 매일 조금씩, 뇌에게 ‘기억할 힘’을 선물해 주세요.

 

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**본 콘텐츠는 정신건강의학과 전문의 이희창 원장의 강연 및 유튜브 영상 내용을 바탕으로 구성되었습니다.